trening jak

stary jak zakładasz dziennik to opisz wszystko dokładnie... FBW 15 10 5 polecam bo ten twój trening lipny nogi mało nie ma barków,kapturów;/

Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6 -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]

Zobacz jak organizm będzie reagował na dietę redukcyjną i trening siłowy może w ogóle nie będzie trzeba dodawać cardio.

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Ja bym proponował HST aczkolwiek nie jest to trening 5 dniowy...ale jak Cie zainteresuje zobacz http://www.sfd.pl/temat154847/ - poczytaj jeśli nie czytałeś, naprawdę warto Pozdro

Ćwicze już ok 3-4 miesiace z mala przerwa w wakacje .... potrzebuje dobry trening na mase przy użyciu prostych przyżądów takich jak sztamga i hantelki, laweczka z możliwościa regulowania skosu.

jak dostep do silowni masz tylko 2x w tygodniu, to polecalbym Ci trening FBW full body workout, poczytasz o nim na forum

Zdecydowałem się na taki trening. Niech ktoś rzuci na niego okiem choć tak naprawde, to jest on "prawie" w całości skopiowany od Michaiła. Jak zaczynać od początku to od początku. NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU 1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach -3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i [...]

wklej tutaj...jakby cos źle było lepiej poprawic i jak juz to rób w niedziele a nie sobote trening...zeby nie było dzien po dniu....bo i tak robisz na 3 dni to jeszcze dowaliłes dzien po dniu

Ja rozumiem, ale mysle, ze autor tematu jest na tyle blyskotliwy, iz sprawy jak czas na trening i miche ma ogarniete i chodzilo mu raczej o wyimmaginowany problem stanu psychiki bedac na cyklu z saa, ktory oczywiscie jest bzdura i jezeli ktos nie panuje nad soba to wogole nie powinien koxowac, czy to przy egzaminie czy na urlopie

Niee ma żadnych skutków ubocznych. Jak wiem że będzie jakiś mocny trening i chce powalczyć z ciężarem to daje nawet 600mg kofeiny i efektowność treningu idzie na bardzo dużo plus. Także śmiało nie bój sie jakichś minusów tylko ciesz sie z efektu pobudzenia i większej energii do ćwiczeń która na pewno sie przyda :D

No ja niestety już w końcowych fazach redukcji to korzystam z hardkorowych stymulantów które faktycznie mają za zadanie obudzić zmarłego i pozwolą wykonać naprawdę intensywny trening co również przekłada się na spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak adaptogeny jak najbardziej tutaj w celach regeneracyjnych żeby ten układ nerwowy do końca nie został [...]

Dzieki wszystkim ale seba wydaje mi sie ze mam za maly staz treningowy na super serie ale dzieki a i jak dlugo powinny trwac przerwy pomiedzy seriami?? Bo ja robie na wyczucie ale raczej szybko bo cały trening zajmujemi od 1h do 1,5h.

Przykry jak przerwy rob na wyczucie nadal. Rekcja przerw nic nie da bo zrobisz za szybko nie wypoczety to nic nie da. Wazne by trening byl krotki okolo 1h-1,5h max i byl intensywny. Zeby nie bylo sytuacji ze nie wiem stoisz i sie modlisz nad szanga tylko mija np 2 min / tetno ustabilizowane lecisz dalej. Sam mam pdobny problem ale mimo wszystko [...]

Trening siłowy przed aerobami jak i przed BJJ.

JunFan, tak to ja na fotce. Co do brzucha... to po prostu trenowałem jakieś brzuszki itp., ale zostało zrobione w środku treningu A6W i dużo mi pomogła. Więc radze spróbować A6W Pozdrawiam. Napisz jak na Ciebie działa ten trening na klate.

1. Mi ten trening na klatke z odpowiednimi przerwami zamuje około 30 minut (z dobrą techniką). 2. Przerwy mniej więcej około 1 minutki. 3. Ja lece już tym planem około 1,5 miecha i widze ciągle świetne rezultaty. Sądze, że planu nie powinno się zmieniać jeśli przynosi korzyści. Jak przestanie działać, wtedy należy coś zmienić. Pozdrawiam.

Dzięki AND1 Teraz nie pozostaje mi nic innego jak zacząć trening. PZDR

trening oczywiście też, ale bez diety to daleko raczej sie nie zajedzie, a co do diety, to komplentnie nie wiem jak się za nią wziąść, dlatego licze na wasza pomoc. Treningi max. moge mieć 3x w tyogdniu.

1. WIEK:27 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz 10 deki , 10 propionate + 10 prolo , 100 mety 8. TRENING:4 dni /7 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]